【ストレッチ】アメリカ代表から学ぶ！！試合前のストレッチ！

バスケットボールの試合前、皆さんはストレッチを行っていますか？

筆者もバスケットボールプレイヤーですが、ストレッチはめんどくさくてやらないことも多くあります…

しかしそれではいけません！！

ストレッチを行うことで、ケガを防止し筋肉の動き最大化させる補助をします。

今回はUSA代表のストレッチアップをご紹介します。

是非自分たちのチーム練習に取り入れてみればいかがでしょうか？？

ちなみにストレッチ関係の記事はこちらにあります。

よかったらどうぞ！

参考記事：

バスケでジャンプ力を上げる3つのストレッチ法

参考資料：

【ストレッチ】意外と知らない！！ストレッチを効かせるための3つの方法

Contents

1 【そもそもストレッチとは何なのか？】
2 【そもそも何でストレッチをするのか？】
3 【チームUSAに聞く！試合前のストレッチ３選】
4 【まとめ】チームUSAに聞く！ストレッチ方法

【そもそもストレッチとは何なのか？】

ストレッチとは、ストレスなどで緊張して硬くなった筋肉・また、スポーツの後の筋肉疲労等を「伸ばす（スレッチ）」ことによって、柔軟性、弾力性を回復させるために行います。

ただ筋肉を「伸ばす」のではなく、「筋肉の痛みを伴わないように気持ち良く伸ばす」ということが最も大切です。

【そもそも何でストレッチをするのか？】

ストレッチの長所として、（1）何時何処でもできる。（2）道具が不要。（3）手軽にできる。ということです。

「カラダ」だけでなく「ココロ」をもリラックス状態に維持することができるといえます。

【チームUSAに聞く！試合前のストレッチ３選】

それでは、試合前に行うストレッチ方法についてみていきましょう。

【チームUSAに聞く！ストレッチ方法1】

動画　34秒～1:24秒

Slow controlled motor movements:

(ゆっくりとした動きながら行うストレッチ)

-walking knees to chest

(ももを胸につけるストレッチ)

-walking pull knees back

(歩きながら膝曲げストレッチ)

-opposite elbow to knee

(足をあげて逆肘につけるストレッチ)

-walking hips up and out

(膝回しのストレッチ)

-straight leg kick with clap

(足上げ＆拍手ストレッチ)

【チームUSAに聞く！ストレッチ方法2】

動画　1:45秒～3:14

Static stretching:

-butterfly

(股関節ストレッチ)

-seated crossovers

(寝ながらもも持ち)

-leg in, leg up, leg over

(ハムストリング伸ばし、足倒しストレッチ)

-figure 4

(膝抱えハムストリング伸ばしストレッチ)

-prone on elbows/hands

(背筋伸ばしストレッチ)

-prone scorpions

(背中の足けりストレッチ)

-calf stretches R/L/both

(アキレツ腱伸ばしストレッチ)

-lunge

(深いアキレツ腱伸ばし)

【チームUSAに聞く！ストレッチ方法3】

動画　3:38秒～

Functional Movement:

-light skips

(スキップ)

-back pedal

(バック走)

-carioca

(クロスステップ)

-side hops with arm swings

(手をたたきながらサイドステップ)

-high skips

(大きめなスキップ)

-long strides

(大股の走り)

【まとめ】チームUSAに聞く！ストレッチ方法

いかがだったでしょうか？

そもそもストレッチとは何なのか？

そもそも何故ストレッチをするのか？

チームUSAに聞く！ストレッチ方法１

チームUSAに聞く！ストレッチ方法２

チームUSAに聞く！ストレッチ方法３

【まとめ】チームUSAに聞く！ストレッチ方法

ストレッチやウォームアップは色々あり、何をするかを決めるのを迷うこともあると思います。

是非参考にして使ってみてください！

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【そもそもストレッチとは何なのか？】

【そもそも何でストレッチをするのか？】